نوشته‌ها

پس از خیانت همسرمان چه کنیم و چه نکنیم؟

هنگامی که متوجه روابط پنهان همسر خود شدید، وحشت، سردرگمی و رنج تمام وجود شما را فرا گرفته و شما را در وضعیتی مبهم قرار می دهد. انواع نصیحت و راهنمایی ها از طرف خانواده و دوستان به سمت شما روانه می شود(البته اگر توانسته باشید به کسی چیزی بگویید).

زندگی شما بشدت دستخوش تغییر می شود. طی کردن این مراحل بسیار سخت است و علایم شبیه سوگ از دست دادن یکی از نزدیکان و بسا شدیدتر در شما نمایان می شود. زیرا در سوگ از دست دادن یکی از نزدیکان، دیگران شما را همراهی و درک می کنند ولی در مورد کشف روابط فرا زناشویی شاید نتوانید به هیچ کسی اعتماد کنید مگر یک دوست صمیمی، و چندان همراهی با علایم ناراحتی و سوگ شما انجام نمی شود.
مهم نیست همسر شما چقدر ابراز پشیمانی می کند ولی شما قانع نمی شوید و بی اعتمادی به رابطه تان سایه می افکند.
در زیر هفت راه برای برخورد با روابط فرا زناشویی مطرح می شود:

۱- شما ممکن است بخواهید بلافاصله به افرادی که می شناسید ظلمی که در حق شما شده است را اطلاع دهید. لطفا از کارهای عجولانه خودداری کنید.

۲- به خاطر داشته باشید که حتی اگر اکنون غیرممکن به نظر برسد، اما ممکن است بتوانید مشکلات رابطه خود را حل کنید. ممکن است با گذشت زمان احساس کنید که می توانید او را ببخشید.
اگر تمام آشنایان و دوستان خود را متقاعد کرده باشید که همسرتان با بی رحمی تمام به شما خیانت کرده، می تواند پذیرش مجدد او را به عنوان همسر برای شما بسیار مشکل تر کند و واکنش خانواده و دوستانتان حتی اگر مشکلات خود را با همسرتان حل کرده باشید می تواند مشکلات متعددی برای رابطه تان فراهم کند.
پس لطفا به هر کس مسئله را نگویید.

۳- این مسئله را تنها با افرادی که مورد اعتماد شما هستند مطرح کنید.
پشتیبانی عاطفی، صرف نظراز اینکه رابطه شما نجات خواهد یافت یا نه برای تسکین شما لازم است. خود را از دیگران دور و جدا نکنید شما به دوستان خوب برای پشت سر گذاشتن این سختی نیاز دارید.

۴- بلافاصله تصمیم به ترک خانه نگیرید.
به خود زمان کافی بدهید تا به این که چه کاری درست است فکر کنید، زوج های زیادی هستند که پس از چنین مشکلی دوباره می توانند با هم زندگی کنند.

۵- انتقام جویی و مقابله به مثل مشکلی از مشکلات شما را حل نمی کند بلکه مشکل را اضافه می کند.

۶- تعقیب فردی که با همسر شما رابطه داشته یا تهدید او ممکن است اندکی خشنودی موقت برای شما در پی داشته باشد ولی در دراز مدت خیر

۷-اگر دارای فرزند هستید به یاد داشته باشید که مسئولیت حمایت از آنها با شماست. زمانی که حرفهای بدی در مورد پدر یا مادر او می زنید، آنها رنج خواهند برد. ممکن است شما بخواهید همسرتان را رنج دهید ولی همزمان موجب رنج کودکان خود شده اید که آنها مستحق این رنج نیستند.
ادامه دارد…

خیانت به همسر

خیانت از کجا شکل میگیرد؟

خیانت به همسر

شما فکر می کنید تمام خیانتکاران با هدف خیانت به همسر شان وارد رابطه ای دیگر شده اند؟!

نه ابدا.

خیانت معمولا از جایی شروع میشه که تصورش را هم نمیکنید از یک دردودل ساده با همکارتان، دوست دوران مدرسه ،همسر دوست صمیمی و …

اول فکر می کنید چقدر خوب درکتان می کند،بعد فکر می کنید به عنوان یک انسان با او نزدیکی فکری دارید،به مرور دلتان می خواهد بیشتر با او صحبت کنید چون حرفهای او روی شما تاثیر دیگری داردو فقط وقتی با او صحبت میکنید برایتان همه چیز خوب است حتی گاهی هیچ گله و شکایتی از همسرتان ندارید ولی برای دردودل با او از همسرتان شکایت میسازید

 

(همسرم  اصلا نمی فهمه من چی میگم،من و درک نمیکنه و…)بعد یواش یواش دلتان میخواهد اورا بیشتر ببینید و طولانی تر ببینید و بعد کم کم ذهنتان درگیر مقایسه او با همسرتان  و در بیشتر اوقات همسرتان در این مقایسه بازنده است

همین باعث میشود  روابطتان سرد و سرد تر شود، چون شما کسی را دارید که با او دردودل کنید و برایش ناز کنید دیگر حوصله همسرتان را نخواهید داشت و دیگر به آن راحتی که رابطه را آغاز کردید نمی توانید از آن خارج شوید

 

خیانت مثل جانوری خزنده و بی صدا،بی دعوت وارد زندگیتان میشود و همه آن را به خطر می اندازد

مراقب مرزهایتان باشید

این تصور واهی من با دیگران فرق دارم و در دام خیانت نمی افتم را دور بریزید. میلیونها نفر با همین تصور اشتباه در همین دام گرفتار می شوند

همسر بهتری باشیم

ما معمولا باور داریم که آدم فوق العاده ای هستیم و فقط باید همسرمان بهتر شود اما واقعیت این است که باید خودمان همسر بهتری باشیم.

زوج ها معمولا بر خشنود کردن یکدیگر تمرکز نمی کنند، بلکه فقط به دنبال آن هستند که همسرشان آنها را خشنود و راضی کند و حتی گاهی این را مسئولیت طرف مقابل می دانند که «باید» در خدمت نیازها و خواسته های او باشد. بیشتر ما می کوشیم یکدیگر را کنترل کنیم، به انجام کاری وا داریم، تحقیر نماییم و در او احساس شرم و گناه ایجاد کنیم، و بلاخره با هر آنچه در توانمان است بکوشیم در زندگی مشترک به «خواسته های» خود برسیم.

ما بطور دقیق و مشخص می دانیم که همسرمان باید برای بهبود زندگی مشترکمان چه کارهایی انجام دهد ولی از این نکته مهم غفلت می کنیم که ما نیز وظایفی در قبال زندگی مشترکمان داریم و اگر قرار است بهبودی حاصل شود ما نیز باید «تغییر» کنیم و سعی کنیم همسر بهتری باشیم و نقش و سهم خود را در یک زندگی مشترک غم انگیز بپذیریم.

کودک در محیط خانه چه می آموزد؟!

اگر کودک را سرزنش کنید، او می آموزد که همیشه تقبیح شود

اگر با کودک خشونت و ضدیت داشته باشید، او می آموزد که با همه بجنگد

اگر کودک را بترسانید، او می آموزد که همواره نگران باشد

اگر به کودک احساس گناه بدهید، او می آموزد که به حال خودش تاسف بخورد

اگر کودک را مسخره کنید، او می آموزد که از خود شرمنده باشد

اگر به کودک احساس شرم بدهید، او می آموزد تا همواره احساس گناه داشته باشد.

اگر به کودک احساس شجاعت بدهید، او می آموزد تا قابل اطمینان باشد

اگر از کودک قدردانی کنید، او می آموزد تا از دیگران قدردانی کند.

زوج های خوشبخت چه کار می کنند؟

علاوه بر پیش‌بینی طلاق، جان گاتمن می‌گوید که می‌توان خوشبختی و بهبود روابط زوجین را در طول سالیان بعدی نیز پیش بینی کرد.

گاتمن در پژوهش‌هایش دریافته است که اگر هر زوج در هفته فقط ۵ ساعت را صرف زندگی مشترکشان کنند روابط شان بهتر خواهد شد. کاری که زوج‌های خوشبخت می‌کنند را به شما توصیه می‌کنیم که عبارتند از:

 

✔️ خداحافظی

? این زوج‌ها هر روز قبل از خداحافظی، درباره کارهایی که قرار است در آن روز بکنند سوالاتی از همدیگر می‌کنند (۲ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً ۱۰ دقیقه).

 

✔️ تجدید دیدارها
? این زوج‌ها در پایان هر روز کاری یک گفتگوی آرام و بی استرس با هم دارند.
در این فرصت آن‌ها می‌توانند روابط خود را عمیق‌تر سازند و از خستگی و دلمشغولی‌های هم آگاه شوند (۲۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه در هفته).

 

✔️محبت
? این زوج‌ها محبت خود را از طریق رفتارهایی همچون لمس کردن هم، روابط عاشقانه و بخشش در مواقع مناسب ابراز می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۷ روز در هفته و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

 

✔️قرار هفتگی
? این زوج‌ها یک قرار هفتگی دو نفره در فضایی خلوت و آرامش بخش برای تازه کردن عشق خود دارند (۲ ساعت در هفته).

 

✔️ تحسین هم و قدردانی
? این زوج‌ها هر روز حداقل ۵ بار قدردانی و محبت صادقانه‌ای بین خود رد و بدل می‌کنند (۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).

 

✅با توجه به کارهایی که زوج‌های خوشبخت انجام می‌دهند می‌بینیم که انجام این کارها زیاد زمان‌بر نیست. اما همین کارهای به ظاهر ساده می‌تواند روابط زناشویی زوجین را به طرز شگفت انگیزی بهتر کند.

 

منبع:

هفت اصل موفقیت در ازدواج و زناشویی/ جان گاتمن، نان سیلور

یک زوج موفق این کارها را انجام نمی دهند

افشاگر نیستند
صحبت کردن در مورد همسر با دوستان و آشنایان، تنها دردسرساز است و جز افشاى مسائل خصوصى شما براى دیگران پیامدى ندارد. ممکن است شما و همسرتان بالاخره به تفاهم برسید و اصلا مسئله پیش آمده را فراموش کنید، اما هرگز آن تصویرى که شما از همسرتان در حین ناراحتى براى دیگران ساخته اید از ذهنشان پاک نخواهد شد. اصولا نباید پشت سر کسی صحبت کرد مخصوصا در مورد همسر خود.

 

مقایسه نمى کنند
زوجهای موفق به رابطه خود ایمان دارند. آنها راه زندگی خود را بر اساس اهداف و خواسته هاى مشترکشان طی می کنند، و برای حرکت های بزرگتر خود را آماده می کنند. مقدار مشخصی از زمان را با هم می گذرانند و نه خود را با زوج های دیگر مقایسه می کنند و نه سخنان دیگران برایشان مهم است.

همسر سرزنش گر

سرزنشگر نیستند
زوج هایی که همیشه همدیگر را سرزنش می کنند، در نهایت به دلیل شکستن عزت نفس و اعتماد یکدیگر، به سقوط و جدایی می رسند. زوج ها باید نقاط ضعف و قوت هم را بشناسند و به رشد و بهبود یکدیگر کمک کنند و در برابر سایرین مثل جامه اى زیبا و برازنده، عیوب هم را بپوشانند.

 

به دنبال فرد بى عیب و نقص نیستند
هر کسی ضعف هایی دارد؛ هیچ انسانى حتى خودش را هم صد درصد تأیید نمى کند و زوج هاى موفق این را مى دانند که انتظار شریکى بى هیچ ضعف و خطایى، باطل و بیهوده است. یادتان باشد حتى بعضى از ایرادهاى جزئى با گذشت زمان شیرین و خاطره انگیز مى شوند “همیشه عادت داشت صورتش را با پیراهن من خشک کند؛ کاش میدانستم که چقدر عطر لباسم را دوست دارد،.”.

 

کنترلگر نیستند
زوج های موفق با هم در ارتباط هستند، آنها قادرند در مورد دغدغه هایشان بدون ترس بحث کنند؛ پیش از آنکه همسر باشند، بهترین دوست هم هستند.

 

اهل گله و شکایت نیستند
مدام گلایه نمی کنند و خانه را به یک پادگان نظامى و یا اتاق بازجویى تبدیل نمى کنند. با روش هاى نقد صحیح آشنا هستند و در صورت لزوم، درست انتقاد مى کنند.

 

سختگیر نیستند
اگر شریک زندگی شما دیرهنگام با لباس هاى کارش به خانه آمده و روى کاناپه خوابش برده است؛ خستگى اش را درک کنید و شبهایى که مى دانید کارش طولانى ست، آن کاناپه را با یک ملحفه مناسب آماده کنید. زوج های موفق نمایش هاى اشرافى بازى نمى کنند؛ آنها تلخى ها را مى شناسند و زندگى را براى هم شیرین مى کنند.

مسئولیت پذیری در کودکان

مسئولیت دادن به فرزندانتان را فراموش نکنید

والدینی که در برآوردن تمامی نیازهای فرزندان شان پیش قدم می شوند و نمی گذارند کودک با استقلال دست به عملی بزند تحمل دشواری های آینده را برای کودک سخت تر می سازند و نمی توان گفت که با فدا کردن خود برای کودک زندگی بهتری را برای او می سازند بلکه حتی می توان گفت، این والدین زندگی آینده کودک را تخریب می کنند.


با این حال، مسئولیت هایی که برایش در نظر می گیرید باید مناسب با سن او باشد و در قبال انجام صحیح آن نیز به او پاداش دهید.

شش راه ساده برای آگاهانه غذا خوردن

آیا می خواهید از رژیم غذایی خود خلاص شوید اما نمی دانید چه چیزی میتواند جایگزین آن شود؟ “آگاهانه غذا خوردن” پاسخ سوال شماست. در نظر داشته باشد ۹۵% کسانی که برای لاغر شدن رژیم می گیرند طی پنج سال به وزن قبلیشان بر می گردند.

ما می بینیم که رژیم های غذایی زودگذر چه معایب جسمی و احساسی بر افراد دارند. رژیم های غذایی زودگذر ارتباط شما با غذا ها را پیچیده می کنند، شما را از حس گناه و شرم پر می کنند، به سوخت و ساز بدن آسیب می رسانند و به طور کلی غذا خوردن را تبدیل به یک مبارزه و کشمکش می کنند. خبر خوب این است که نباید اینچنین باشد. غذاها  برای لذت بردن و تغذیه شدن شما هستند نه برای اینکه در شما احساس اضطراب و پشیمانی ایجاد کنند.

 

مطالعات بالینی نشانه داده آگاهانه غذا خوردن به مردم کمک می کند تا حس بهتری به بدن خود داشته باشند، از زیاد شدن وزن جلوگیری کنند، با خوردن های مشکل دار(مانند اختلال بینج ایتینگ یا پرخوری افراطی و بولیمیا نروزا یا پراشتهایی عصبی) مقابله کنند، ۳۰۰ کالری کمتر در روز مصرف کنند، شاخص حجم بدن شان را کاهش دهند، و از همه مهمتر رابطه کلی بهتری با غذا داشته باشند. آگاهانه خوردن برنامه گران یا پیچیده ای نیست.

 

لیست زیر را بخوانید تا برخی از مهمترین رفتارها و تغییرات ذهنی در افرادی که آگاهانه غذا می خورند را کشف کنید:

  1- آنان قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست می کشند

“سیری” یک اصطلاح سوء استفاده شده و گمراه کننده است. کسانی که آگاهانه غذا می خورند تمایل دارند تا زمانی به خوردن ادامه دهند که دیگر گرسنه نباشند یا احساس رضایت کنند. تفاوت بزرگی اینجاست. زمانی که شما احساس سیر شدن را دریافت می کنید اغلب آنقدر دیر شده که بیش از حد غذا خورده اید

اگر شما برای سالها رژیم داشتید، سیگنال های گرسنگی و سیری شما ممکن است قطع شوند.جای نگرانی نیست! خوردن آگاهانه کمک می کند مغز شما دوباره این سیگنالها را برقرار کند تا بدانید چگونه گرسنگی فیزیکی واقعی احساس می شود و گرسنگی عاطفی را تشخیص دهید.

 

  2- آهسته غذا می خورند

این کار در دنیای امروز آسان نیست. ما در جهانی زندگی می کنیم که بر دسترسی سریع و عجله کردن تاکید می کند و غذا خوردن هم استثنا نیست. کسانی که آگاهانه غذا می خورند به خودشان کم کردن سرعت در خوردن را یادآوری می کنند و یا سعی میکنند آهسته بودن شان را چک کنند.

 

عمدا تغییر دادن سرعت اغلب  گفتنش از انجامش سخت تر است. برای این کار ابزاری هست که کمک می کند.

  3- انها برای غذا خوردن انتخابی عمل می کنند

کسانی که آگاهانه غذا می خورند ممکنست مشکل پسند  و بد غذا بنظر برسند، آنها اغلب در مورد انتخاب غذا درک و تمییزدهندگی زیادی دارند. آنها واقعا غذا ها را می چشند و اگر آن را دوست نداشتند آن را نمیخورند، درست مانند کسانی که ناخونک می زنند.

همچنین آنها نگران این نیستند که غذاها را به طعم خاصی که میخواهند مختص کنند. در رستوران، آنها ممکن است تغییراتی در سفارش خود بخواهند مثلا بخواهند پنیر سوئیسی به جای چدار در غذای سفارش شده باشد.

 

  4- آنان سخاوتمند و انعطاف پذیر هستند

بله، افرادی که آگاهانه غذا می خوردند نیز گاهی پرخوری می کنند! چیزی که آنها انجام نمی دهند اینست که مانند کسانی که رژیم غذایی دارند خودشان را آزار نمی دهند. آنها میدانند که فردا روز دیگری است و می توانند خودشان را ببخشند.

اغلب استراتژی این است که مقدار وعده یا میان وعده بعدی را تعدیل می کنند.

  5- آنان تمایل دارند که قبل از خوردن غذا اول مقدار گرسنگی شان را مقیاس قرار بدهند

بودن در لحظه و حضور کامل کلید آگاهانه غذا خوردن است. یک لحظه کوتاه صبر کنید تا قبل از شروع به غذا خوردن از خودتان بپرسید: “آیا من واقعا، واقعا گرسنه هستم؟ حسی که من در حال حاضر دارم… است”

این میتواند  به جلوگیری از وارد شدن شما به غذا خوردن های احساسی کمک کند

  6- آنها عادات قدیمی را ترک می کنند

زمانی که شما می دانید چه عادت هایی باعث پرخوری شما می شوند مانند همزمان انجام دادن چندکار موقع غذا خوردن یا کم کم خوردن در حال اضطراب، می تواند انرژی و توجه بیشتری رابه این عادتها اختصاص بدهید. این گاهی اوقات بیشتر تغییر نحوه غذا خوردن است چه غذایی را خوردن.

 

منبع:

http://eatingmindfully.com/learn/mindful-eating/

پیشگیری از علائم حمله پانیک

یک حمله پانیک یا وحشت زدگی اپیزودی ناگهانی از ترس شدید در غیاب خطر واقعی یا علتی واضح است که باعث واکنش های شدید بدنی می شود. حمله پانیک می تواند خیلی وحشت آور باشد. زمانی که حمله پانیک اتفاق می افتد، ممکن است فکر کنید در حال از دست دادن کنترلتان، حمله قلبی یا مرگ هستید.

 

خیلی از مردم تنها یک یا دو حمله وحشت زدگی را در طول عمر تجربه می کنند، و مشکلشان از بین می رود، شاید زمانی که موقعیت استرس زا پایان می گیرد. اما اگر شما حملات پانیک عود کننده و غیرمنتظره داشته و مدت زیادی را در ترس مداوم از وقوع  یک حمله وحشت زدگی دیگر بگذرانید، ممکن است شرایطی به نام اختلال پانیک یا وحشت زدگی داشته باشید.

 

هرچند حملات وحشت زدگی خودشان تهدیدکننده زندگی نیستند، آنها می توانند ترسناک باشند و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارند، اما درمان آن می تواند بسیار موثر باشد.

 

در حالی که برای حملات هراس و اختلال پانیک از درمان حرفه ای بهره مند می شوید،خودتان نیز می توانید به مدیریت علائم پانیک در خودتان کمک کنید. بعضی از شیوه های زندگی و گام های مراقبت از خود که می توانید به کار گیرید به شرح زیر می باشد:

 

– دنبال کردن برنامه درمانی

رو به رو شدن با ترس هایتان می تواند مشکل باشد اما درمان به شما کمک می کند احساس کنید شما در خانه خود گروگان و اسیر نیستید.

 

– پیوستن به یک گروه پشتیبانی

پیوستن به یک گروه برای افرادی با حملات وحشتزدگی و اختلالات اضطراب شما را به افراد دیگری که با مشکلی همانند شما درگیر هستند متصل می کند.

 

– خودداری از مصرف کافئین، الکل، سیگار و داروهای تفریحی

همه این موارد می توانند باعث بدتر شدن یا راه اندازی حملات وحشت زدگی(پانیک) شوند.

– مدیریت استرس و تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید

برای مثال یوگا، تنفس عمیق و آرام سازی عضلات پیش رونده -سفت کردن هرکدام از عضلات و سپس آزاد کردن آن تا زمانی که همه عضلات بدن ریلکس شوند- همچنین می تواند کمک کننده باشد.

 

– فعال بودن از لحاظ فیزیکی

فعالیت های هوازی می تواند تاثیرات آرامبخشی بر خلق و خوی شما داشته باشد

 

– داشتن خواب کافی

خواب کافی داشته باشید بطوریکه در طول روز احساس خواب آلودگی نکنید

 

منبع:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020825

زلزله و تاثیر آن بر کودکان

والدین پس از زلزله در خصوص وقایع پس از زلزله به کودکان خود چه بگویند؟

آنها را تا حد ممکن از مشاهده عکسهای دلخراش و دادن اطلاعات دور نگه دارید

ابراز ترس و اضطراب از سوی والدین سطح اضطراب کودک را بالاتر خواهد برد

صحبت با کودکان

اگر کودکی شاهد عکسها یا صحنه های دلخراشی شده یا اطلاعات زلزله از طریقی به او رسیده ،والدین بهتر است او را در آغوش گرفته بدون ذکر جزییات ، این اطمینان را به او بدهند که از او در هر شرایطی مراقبت خواهند کرد .

همچنین میتوانیم آنها را در جریان کمکهایی که از سوی نهاد ها و مردم به زلزله زده گان میشود قرار دهیم و به آنها بگوییم که نه تنها ما از تو مراقبت میکنیم بلکه دیگران نیز از ما مراقبت خواهند کرد این کار احساس امنیت را به کودک باز خواهید گرداند.

اگر کودکی بیش از حد سوال میپرسد یا به شدت مضطرب شده به گونه‌ای که خواب شب مختل گردیده و یا غذا خوردن دچار مشکل شده، می بایست او را به روانشناس یا روانپزشک کودک ارجاع دهید.